Luokat 3–4

Tuntimalli 1

Pohjatuuli & etelätuuli

Venyttely

Kahdeksikon konttaus

  • 4 x 4 kierrosta

Ketteryyskisa

Kukkotaistelu

Merimiespaini

  • ainakin 4 ottelua molemmin puolin

Tuntimalli 2

Painijan käsipallo

Pukkihyppely

  •  x 4 kierrosta, suoritusten välissä pieni tauko

Nauhan ryöstö

  • molemmat roolit 4 x

Polvihippa

  • 4 x 30 sekuntia, välissä pieni tauko (parin vaihto)

Pallotaistelu

  • eri asennoissa useita kamppailuja, ainakin 5 x

Kottikärryviesti

Venyttely

Tuntimalli 3

Parihippa

Kukkotaistelu

  • 2–3 x 30 sekuntia molemmin jaloilla

Venyttely

Reaktiolähdöt

  • 6–10 lähtö eri asennoista, kunnollinen palautus

Ylösveto

Vetokisoja

  • molemmat kisat 4 x
  • vaihdellaan pareja välillä

Loukkaantuneiden kantaminen

Venyttely

Tuntimalli 4

Kierretään liikuntatilaa ympäri, ensin kävellen, sitten hölkäten, merkistä tehdään määrätyt tehtävät:
kämmenet lattiaan, hyppy kädet ojennettuina, käydään kyykyssä, istumassa, päinmakuulla, selällään jne.

Parin raahaaminen
Paria ei nosteta irti lattiasta, vaan otetaan sidontaote vartalosta vuoroin etu- ja takapuolelta ja vedetään pari tietyn matkan päähän.

Venyttely

Karhunpennun testirata 3–4 kierrosta

Koulupainin säännöt ja periaate

Työntökisa 5–6 kisaa, vaihdetaan pareja

Kahdeksikon konttaus joukkuekisana

Venyttely

Tuntimalli 5

Nilkkahippa

Tehdään pieni kuntopiiri, liikkeet peräjälkeen ilman taukoa

  • etunojapunnerruksia, vatsa- ja selkälihasliikkeitä, kyykyssäkäyntejä jne.

Venyttely

Kyynärpääpaini

  • 3 x molemmin puolin

Jalkapaini

  • 3–4 x molemmin jaloin

Koulupainiotteluita

  • otteluaika 1 minuutti
  • Ottelijat sopivat keskenään tuomiot ja pistesuoritukset (opettaja ohjaa epäselvissä tapauksissa).
    ottelun jälkeen jokainen etsii uuden parin.
  • jokaiselle ainakin 5 eri ottelua

Venyttely ja rauhoittuminen

Tuntimalli 6

Karhun häiritsijät

Numerojuoksu

  • lyhyt matka ja suoritukset nopeaan tahtiin

Venyttely

Koulupainiturnaus

  • Muodostetaan ottelukaavio ja pyritään työllistämään kaikki oppilaat koko ajan.
  • Useita ottelupaikkoja
  • Lepovuorossa olevat toimivat tuomareina toistensa otteluissa.

Venyttely ja rentoutus