Tässä muutamia harjoitteita myyräuintiin.
1. Potku
- Asetu mahalleen matalaan veteen. Työnnä "rautakanget housunlahkeisiin”, vedä saappaat jalkaan ja yritä potkia ne pois jalasta. Pidä jalat suorana ja nilkat rentoina. Kantapäät saavat tulla pois vedestä
- Potki altaan reunasta kiinni pitäen. Pidä selkä veden pinnassa.
- Potki uimalautaa apuna käyttäen.
- Ojentaudu liukuun ja lisää siihen potkut.
HUOM.
- Potki vuorotahtiin
- Aloita liike lantiosta ja pidä jalat suorina
- Potki niin että kantapäät rikkovat veden pinnan
- Pidä nilkat rentoina
- Ojenna vartalo ja pidä kasvot vedessä
2. Käsiliike
- Seiso altaassa vesi lantion korkeudella.
- Kallistu eteenpäin niin, että rinta on vedessä. Pidä kädet vartalon vierellä ja kierrä olka vuorotellen alas ja ylös. Korosta ylävartalon kiertoa ja pään pysymistä paikallaan.
- Seiso edelleen altaassa ja harjoittele oikealla kädellä veto-työntövaihetta. Palauta käsi pinnan alapuolelta liukuasentoon. Vedä ja työnnä käsi veden siten, että työntö päättyy reiden viereen. Kokeile sama vasemmalla kädellä.
- Suorita myyräuinnin käsiliike vuorotahtisena. Korosta vartalon kiertoa, mutta pidä katse kokoajan kohti pohjaa.
- Tee kuten edellä, mutta kävele samalla eteenpäin
- Ui kellukkeella vuorotahtisin käsiliikkein. Pidä kasvot vedessä ja katse kohti pohjaa.
3. Hengitys
Rytmitä hengitys käsiliikkeisiin
Hengitä sisään suun kautta aina saman puolen kainalosta.
Puhalla ulos suun ja nenän kautta veteen kasvojen ollessa kokonaan vedessä.
Sisäänhengitys aina työnnön loppuvaiheessa ja ulospuhallus kasvot vedessä palautusvaiheen lopussa.
Ethän pidätä hengitystä!
4. Kokonaissuoritus
a. Ui myyräuintia kuin hidastetussa filmissä
b. Keskity hengitykseen.
Muista myyräuinnissa
- Virtaviivainen asento
- Vuorotahtiset käsiliikkeet