Selkäuinti

1. Potku

• Tasapainottaa ja vauhdittaa uintia.
• Potkitaan koko jalalla vuorotahtisesti.
• Polvet pysyvät pinnan alapuolella: vain varpaat rikkovat veden pinnan.
• Jalat pidetään mahdollisimman suorina.

2. Käsiliike

• Kädet pyörivät vuorotahtisesti.
• Kurotetaan pikkusormi edellä veteen.
• Kyynärpää koukistuu ja käsi työnnetään suoraksi reiden viereen (veto-työntövaihe).
• Käsivarsi nousee vedestä suorana, olkapää korvaa hipoen (palautusvaihe).
• Olkapää ja koko ylävartalo myötäilevät liikettä (vartalon kierto).

3. Hengitys

• Hengitys rytmitetään käsiliikkeisiin (esim. oikean käden noustessa aloitetaan sisäänhengitys).
• Korvat ovat vedessä ja katse katossa.