Luokat 5─6

Rintauinti

1. Potku

• Yhtäaikainen ja symmetrinen
• Kantapäät lähelle pakaroita
• Jalkaterät käännetään ulospäin ja nilkat koukkuun.
• Jalat työnnetään sivukautta yhteen.
• Jalat pysyvät hetken liukuasennossa.

 2. Käsiliike

• Yhtäaikainen ja symmetrinen
• Liukuasennosta käännetään kämmenet ulospäin, kädet avataan etuviistoon.
• Kämmenet ja kyynärpäät tuodaan yhteen voimakkaasti puristaen.
• Kädet palautetaan liukuasentoon.

3. Hengitys

• Rytmitä hengitys käsiliikkeisiin.
• Hengitä suoraan edestä käsivedon aikana.
• Puhalla veteen liukuvaiheen aikana.

Krooliuinti

1. Potku

• Tasapainottaa ja vauhdittaa uintia. 
• Vuorotahtinen
• Liike lähtee lantiosta.
• Vain kantapäät rikkovat vedenpinnan.
• Nilkat ovat rennot.

2. Käsiliike

• Vuorotahtinen
• Ojennetaan käsi suoraksi vedenpintaan sormet edellä.
• Kyynärpää koukistuu (vetovaihe), käsi työnnetään vartalon alitse reiden viereen (työntövaihe).
• Käsivarsi nousee vedestä kyynärpää korkealla (palautusvaihe).
• Olkapäät ja koko vartalo myötäilevät liikettä.

3. Hengitys

• Rytmitetään käsiliikkeisiin (esim. aina samalta puolelta).
• Sisäänhengitys työnnön loppuvaiheessa sivulta, puhallus veteen alkaa palautusvaiheen lopussa. 

Sukeltaminen pinnasta pohjaan

• Päinkellunnasta vedetään jalat mahan alle koukkuun.
• Pakarat vedetään pintaan ja leuka rintaan.
• Jalat ojennetaan kohti kattoa.
• Kädet ojennetaan liukuasentoon kohti pohjaa.