Tässä ohjelmaa noin kahteen 45 minuutin oppituntiin tai yhteen 90 minuutin oppituntiin.
Käytä harjoituksissa aikaa ryhmän tasosta riippuen. Muuta huomioitavaa: kylmällä ilmalla frisbeen kiinniottaminen sattuu käsiin.
1. Alkuverryttely/heittojen opettelu:
Opeta ensiksi rystyheittoa. Kun se sujuu siirry, kämmenheiton opetukseen. Ote kannattaa näyttää kaikille kädestä pitäen.
Myös ylösalaisinheiton eli upsin voi opettaa. Eli kämmenote + pysäytetty pallonheitto miltei pään päältä.
Opeta rysty- ja kämmenheittoja sekä tukijalan käyttöä eri korkeudelta: Mm. heitä lantion korkeutta alempaa ottamalla tukiaskel, heitä polven alapuolelta, heitä nilkan korkeudelta tai heitä hartialinjaa korkeammalta.
2. Heittäminen juoksevalle kiinniottajalle:
- L:lää tai ykköstä (vastaanottaja etenee L-kirjaimen tai numeron1 muodossa). Syöttöpaikka kannattaa merkata esimerkiksi muovitörpöllä.
| 
|
Pallokala. 3–6 oppilasta/ryhmä/kiekko. Merkitään keskipiste, josta järjestyksessä haetaan syöttö. Kun on syötetty seuraavalle, palataan nopeasti takaisin keskustaan, jotta seuraava hakija voi juosta minne vaan. Liikkeelle lähtiessä yksi on kiekon kanssa ulkona keskustasta.
|  |
3. Tornipallo tennispallolla ja kiekolla:
Kaksi joukkuetta, joista kummastakin yksi valitaan torniksi toiseen päätyyn. Pallo kädessä ei saa kävellä, vaan se pitää saada toisessa päässä olevalle tornille syötellen.
Samaa frisbeellä.
Sovellus: torni saa liikkua päätykaistaleella.
4. Pelaaminen:
Tornipallosta voidaan edetä ultimate -peliin opettelemalla samalla keskeisiä sääntöjä esim. yksi kerrallaan. Pelin sujumiselle tärkeitä sääntöjä:
1. aloitusheiton suorittaminen (kts.pelin kulku)
2. pelin jatkaminen maalin jälkeen (kts. pelin kulku)
3. vaihtosääntö (vain maalien jälkeen)
4. puolustaminen
- ei kontaktia
- vain yksi puolustava pelaaja saa seistä 3 metrin säteellä heittäjästä
- yksi puolustava pelaaja saa olla 1 metrin päässä estämässä heittoa
- puolustava pelaaja laskee sekuntteja (yhdestä kymmeneen), joiden aikana syöttö tulee suorittaa
Iso pelialue tarjoaa paremmin syöttömahdollisuuksia. Esimerkiksi pelatessa 5 vastaan 5 tarvitaan jokaisen pelaajan aktiivista panosta pelitapahtuman onnistumiseksi (toiminnallisuus). Opettaja voi selkeyttää peliä näyttämällä hyökkäyssuunnan kädellään.
5. Muuta:
Pelaamisen ohella opetukseen suositellaan liitettäväksi myös pituusheittoa ja aika- tai matkakoppausta.
- Aikakoppaus: heitetään keikko itselle siten, että kiekko pysyy mahdollisimman kauan ilmassa. Kiinnioton pitää tapahtua yhdellä kädellä.
- Matkakoppaus: kuten edellä, mutta ajan sijaan mitataan matkaa.