Säännöllinen liikunta ehkäisee aikuistyypin diabetesta tehokkaasti ja hoitaa sitä hyvin.
Liikunnan tulee olla sännöllistä, kohtuullisesti kuormittavaa ja pitkäkestoista.
Säännöllinen kävely ja nousujohteinen voimaharjoittelu:
- parantaa perusaineenvaihduntaa
- parantaa kehon koostumusta, rasvakudos pienenee ja lihaskudos suurenee
- parantaa kudosten kykyä käyttää sokeria ja siten sokeritasapainoa
- laskee verenpainetta
- laskee kokonaiskolesterolia
- nostaa hyvää HDL-kolesterolia.
Miten liikun?
- Lihasvoimaharjoittelu.
Harjoittele kuntosalilla kaksi kertaa viikossa. Harjoitusohjelmassa selän, vatsan, käsien ja jalkojen isojen lihasten liikkeitä. Toistoja 7-8 ja 2-3 sarjaa. Vaihtoehtona on kotijumppa, jossa käytät kevyitä käsipainoja tai kuminauhaa. Lisää vastusta ja muuntele liikkeitä noin puolentoista kuukauden välein. - Kestävyysliikunta
Liikuntaa, joka hengästyttää ja hikoiluttaa, vähintään 30 min. päivässä, voit tehdä sen lyhyemmissä (10 min.) jaksoissa. - kävely
- sauvakävely
- hiihto
- hölkkä
- uinti
- pyöräily
|
- Diabeteksen ehkäisyyn riittää kevyempi liikunta ja pienemmät liikuntamäärät kuin diabeteksen hoitoon. Esim. kävely puoli tuntia päivässä useimpina päivinä viikossa.
Huomioitavaa!
- Liikunta saattaa alentaa rajusti veren sokeriarvoja. Ennen liikuntasuoritusta voi olla tarpeen vähentää lääkkeitä, jotka vaikuttavat insuliinin eritykseen.
- Keskustele lääkärin kanssa, ennekuin aloitat liikunnan.
Asiantuntijana sisätautien erikoislääkäri, dosentti Johan Eriksson
Lähde: HYVÄ TERVEYS-lehti
Teksti: Tuula Segercrantz