Ikääntyminen

Säännöllinen liikunta:

lisää toimintakykyisiä elinvuosia
vahvistaa lihaksia, notkistaa niveliä, kehittää tasapainoa ja parantaa jaksamista
parantaa elämänlaatua
liikuntakykyisenä elämä on aktiivista ja sosiaalista
voi ehkäistä kroonisia sairauksia tai vähentää niiden haittoja. Harjoittelu muun muassa hidastaa sydämen omien verisuonten ahtautumista, laskee kohonnutta verenpainetta ja ylläpitää luuston kuntoa.

Monipuolisesti tunti päivässä (kertyy pienistä pätkistä päivän aikana).
Tee lihaksia vahvistava voimaharjoitus kahdesti viikossa, esim.kotijumppa käsipainoilla, kuminauhalla tai ilman välineitä - kuntosaliharjoitus ryhmässä.
Kotijumpassa vahvistetaan kaikkia kehon tärkeimpiä lihaksia (kädet, jalat, vatsa, selkä, rinta ja hartiat). Toistoja 8-15. Kaikkia liikkeitä ei tarvitse tehdä kerralla.
Pidä yllä tasapainoa ja ketteryyttä.
Kestävyysliikuntaa puoli tuntia päivässä mieluiten päivittäin.

Sopivia lajeja:
kävely
sauvakävely
uinti
hiihto
hyötyliikunta

Sopivia lajeja:
kävely sauvakävely uinti hiihto hyötyliikunta

Aloita liikuntakerta rauhallisesti verrytellen ja hidasta tahtia myös loppua kohden.
Jos et ole liikkunut aiemmin, harrasta aluksi kevyttä liikuntaa vähän kerrallaan.
Vältä lajeja, joissa loukkaantumisriski on suuri.
Jos olet epätietoinen terveydentilastasi ja alat harrastaa selvästi raskaampaa liikuntaa, mene ensin lääkärintarkastukseen.