Kohonnut verenpaine

Säännöllinen liikunta

• ehkäisee verenpaineen kohoamista
• laskee sekä ylä- että alapainetta noin neljä yksikköä (lähes saman verran kuin yksi verenpainelääke)
• voi mahdollistaa verenpainelääkityksen pienentämisen, jos verenpaine on lievästi koholla
• voi yhdessä ravinnon kanssa pitää lievästi kohonneen verenpaineen kurissa eikä verenpainelääkitystä tarvita

Miten liikun?

• Reippaasti, niin että harjoitus tuntuu kohtuullisen kuormittavalta.
• Arkiliikuntaa tai kestävyysliikuntaa yhteensä 30 min päivittäin.
• Kestävyysliikuntaa, joissa kehon suuret lihasryhmät työskentelevät.

• Lihasvoimaharjoituksia 1-2 kertaa viikossa.Tee 10-12 liikettä kehon suurille lihasryhmille (kädet, jalat, selkä, vatsa ja hartiat).   

  Sopivia lajeja:
  kävely sauvakävely pyöräily uinti hiihto jumppa

Huomioitavaa!

• Jos olet liikkunut tähän mennessä vähän, aloita lisäämällä kävelyä tai muuta arkiliikuntaa.
• Aloita harjoitus rauhallisesti alkulämmittelyllä ja hiljennä tahtia myös liikuntakerran lopussa.
• Beetasalpaajat alentavat sykettä. Sillä on merkitystä, jos käytät liikunnan tehon mittarina sykettä. Maksimisyke selviää rasituskokeessa.
• Vältä äkkinäisiä voimanponnistuksia. Pinnistykset ja hengityksen pidättely kohottavat verenpainetta hetkellisesti hyvin korkeaksi.

Asiantuntijana erikoislääkäri, dosentti Katriina Kukkonen-Harjula
Lähde: HYVÄ TERVEYS-lehti
Teksti: Tuula Secercrantz