Painonhallinta

Säännöllinen liikunta

• kuluttaa energiaa
• parantaa rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa
• parantaa kehon koostumusta, lihaskudos suurenee, rasvan määrä pienenee
• auttaa pitämään laihdutetut kilot poissa.

Miten liikun?

• Monipuolinen lihasten käyttö auttaa painonhallinnassa.
• Arkiliikuntaa, työmatkaliikuntaa, hissin sijasta portaat.
• Kävely on painonhallitsijan peruslaji. Kävele vähintään 1/2 tuntia päivässä useampina päivinä viikossa.

Sopivia liikuntalajeja:
kävely sauvakävely kuntopyöräily uinti.

Huomioitavaa!

• Jos ylipainoa on runsaasti, valitse niveliä säästäviä liikuntamuotoja. 
• Jos sinulla on sydänoireita, lisääaskeleita arkeen vähitellen ja rauhallisesti.
• Lihavuuteen liittyy suurentunut vaara sairastua muun muassa aikuistyypin diabetekseen, verenpainetautiin, veren rasvojen häiriöihin, sydämen sepelvaltimotautiin ja alaraajojen nivelrikkoon. 

Asiantuntijana sisätautien erikoislääkäri, professori Pertti Mustajoki
Lähde: HYVÄ TERVEYS- lehti
Teksti: Tuula Segercrantz