Sydämen vajaatoiminta

Säännöllinen liikunta

vähentää vajaatoiminnan oireita
keventää sydämen työkuormaa parantamalla verenkiertoa, lihaksiston aineenvaihduntaa ja keuhkojen toimintaa
keventää sydämen työkuormaa vähentämällä kiihtynyttä sympaattisen hermoston toimintaa
parantaa sydämen vajaatoimintaa sairastavan elämänlaatua.

Harrasta kestävyysliikuntaa vähintään 1,5 tuntia viikossa jaettuna kolmeen tai useampaan kertaan.Liiku teholla, joka tuntuu hieman tai kohtalaisen
rasittavalta. Jos tiedät maksimisykkeesi, liikunnan sopiva rasitustaso on 60 - 80 % maksimisykkeestä.
Harrasta lajeja, joista pidät.
Tee lisäksi 1–2 kertaa viikossa 30–45 minuutin lihasvoimaharjoitus.Lihasvoimaharjoittelu parantaa lihaskuntoa, jolloin sydän ja verenkierto kuormittuvat aikaisempaa vähemmän päivittäisissä toiminnoissa.
Voit tehdä harjoituksen kuntosalilla tai kotona. Käytä melko kevyitä kuormia, 20–50 % maksimista. Tee kehon suuriin lihasryhmiin kohdistuvia liikkeitä ja toista kutakin liikettä 8–12 kertaa. Toista liikesarja 1–3 kertaa. Jätä sarjojen väliin aikaa palautua rasituksesta.

Sopivia lajeja ovat:
kävely
sauvakävely
pyöräily
hiihto
hölkkä
jumppa

Sopivia lajeja ovat:
kävely sauvakävely pyöräily hiihto hölkkä jumppa

Tämän ohjeen liikuntamäärällä liikunnasta on tutkitusti hyötyä lievässä ja kohtalaisessa sydämen systolisessa vajaatoiminnassa. Liikunnan aloittaminen edellyttää, että sydämen vajaatoiminnan tilanne on vakaa. Keskustele tästä lääkärisi kanssa.
Määrät ovat tavoitteita, joihin ei tarvitse yltää heti. Aloita vaikka harrastamalla liikuntaa kerran viikossa ja lisää määrää ja kestoa vähitellen kohti näitä suosituksia.
Aloita liikunta aina rauhallisesti vähintään viiden minuutin lämmittelyllä, jotta elimistä ehtii sopeutua rasitukseen. Höllää tahtia myös lopussa noin viideksi minuutiksi, jotta syke ja hengitys ehtivät tasaantua, ennen kuin lopetat liikunnan.
Liiku omia tuntemuksiasi kuunnellen. Älä vertaa itseäsi muihin.
Tarkkaile, palaudutko harjoittelusta normaalisti. Jos olo on väsynyt seuraavana päivänä, vähennä liikunnan tehoa ja määrää.
Jos perusvointisi huononee tai sairaudessa tapahtuu äkillinen muutos, keskeytä liikunta, kunnes syy on selvitetty.