Äldre personer

Regelbunden motion

• bidrar till att upprätthålla funktionsförmågan
• stärker musklerna, mjukar upp lederna och ger bättre balans och bättre ork.
• ger en bättre livskvalitet
• möjliggör ett aktivt och socialt liv
• kan förebygga kroniska sjukdomar eller minska deras negativa verkningar. Motion bidrar bl.a. till en långsammare förträngning av blodkärlen i hjärtat, sänker högt blodtryck och bidrar till att hålla benbyggnaden i form.

Hur skall jag motionera?

•  Mångsidigt och en timme om dagen (i flera små pass under dagens lopp).
• Träna musklerna med hjälp av styrketräning två gånger i veckan, t.ex. hemgymnastik med hantlar, gummiband eller utan redskap, eller träning i grupp på ett gym.
• Hemgymnastiken skall träna kroppens alla viktigaste muskler (armar, ben, mage, rygg, bröst och axlar). Upprepa rörelserna 8–15 gånger. Alla övningar behöver inte ingå i samma träningspass.
• Upprätthåll balansen och spänstigheten.
• Träna din uthållighet en halv timme om dagen, helst varje dag.           

 Obs!

• Inled motionspasset med en lugn uppvärmning och varva också ner mot slutet.
• Om du inte har motionerat tidigare, börja med lättare motion i korta pass.
• Undvik grenar där risken för skador är höga.
• Börja med att gå på en läkarundersökning om du är osäker på ditt hälsotillstånd och skall börja med betydligt tyngre träning.