Måttlig och regelbunden motion
- upprätthåller rörelseförmågan i lederna
- stärker muskelvävnaden kring lederna
- tänjer på spända muskler
- minskar smärtor
- hjälper vid viktkontroll.
Hur skall jag motionera?
Den smärta och styvhet som artros ger upphov till gör det svårt att röra på sig. Artros i knäet eller i höften begränsar rörligheten allra mest.
- Motionen skall vara lätt eller framkalla måttlig andfåddhet, och pågå i en halv timme nästan varje dag. Om du får ledsmärtor, minska till varannan dag.
- Öka muskelkraften med hjälp av hemgymnastik.
- Gör muskelövningar två gånger i veckan, t.ex. tre serier med 10 övningar för varje muskelgrupp, i lugnt tempo (ca 20 min.).
- Enkla böj- och sträckövningar hjälper till att upprätthålla rörligheten i lederna och förbättrar muskelkonditionen.
Lämpliga grenar:
|
- gång
- stavgång
- hemgymnastik
- simning och övrig vattenmotion
- cykling
- skidåkning i jämn terräng
- gymträning
|
Obs!
- Ledgångsreumatism kan vid sidan av ledproblem medföra hjärt- och blodkärlsjukdomar. Var uppmärksam på dessa risker när du motionerar.
- Undvik motionsformer som innebär kraftiga skakningar och vändningar.
- Motionen skall inte orsaka svåra smärtor.
- Håll en paus om leden blir irriterad. Börja varsamt på nytt efter pausen, så att musklerna gradvis blir starkare.
Rådgivande expert: docent Urho Kujala, professor i idrottsmedicin
Källa: Tidningen HYVÄ TERVEYS