Hjärtsvikt

Regelbunden motion

• minskar symptomen vid hjärtsvikt
• lättar på hjärtats belastning genom att förbättra blodcirkulationen, ämnesomsättningen i muskelvävnaden och lungornas funktion
• lättar på hjärtats belastning genom att minska aktiviteten i det sympatiska nervsystemet
• förbättrar livskvaliteten hos personer med hjärtsvikt.

Hur skall jag motionera?

• Idka uthållighetsträning minst 1,5 timmar om veckan, i tre eller flera pass. Använd en motionsbelastning som känns lagom eller måttligt ansträngande. Om du känner till din maximala hjärtfrekvens, är den lämpliga ansträngningsnivån 60–80 % av denna.
• Välj sådana motionsgrenar som du tycker om.
• Gör dessutom muskelträning 1–2 gånger i veckan, i 30–45 minuter. Muskelträning förbättrar muskelkonditionen, vilket gör att hjärtat och blodcirkulationen utsätts för mindre belastning i vardagssysslorna.
• Du kan göra övningarna på gymmet eller hemma. Använd ganska lätta tyngder, 20–50 % av maximum. Använd övningar som tränar de stora muskelgrupperna och upprepa varje övning 8–12 gånger. Upprepa övningsserien 1–3 gånger. Ta pauser mellan serierna för att låta musklerna återhämta sig.
                    

Obs!

• Undersökningar bevisar att den motionsmängd som rekommenderas i denna anvisning har en gynnsam effekt vid lindrig och måttlig systolisk hjärtsvikt. Innan du börjar motionera måste hjärtsvikten ha stabiliserats. Diskutera detta med din läkare.
• De angivna motionsmängderna är mål som inte behöver nås genast. Börja t.ex. med att motionera en gång i veckan, och öka motionsmängden och tiderna gradvis.
• Inled alltid motionen med en lugn uppvärmning som varar i minst fem minuter, så att kroppen hinner anpassa sig till ansträngningen. Minska på tempot också innan du slutar träningspasset, så att hjärtfrekvensen och andningen hinner jämna ut sig.
• Lyssna på din kropp medan du motionerar. Jämför dig inte med andra.
• Kontrollera att du återhämtar dig på normalt vis efter motionen. Om du känner dig trött nästa dag bör du minska på belastningen och mängden motion.
• Om ditt hälsotillstånd försämras eller en plötslig förändring sker i din sjukdom bör du göra ett uppehåll i motionerandet tills orsaken är utredd.