Högt blodtryck

Regelbunden motion

• förebygger högt blodtryck
• sänker både det övre och det lägre blodtrycket med ca fyra enheter (nästan lika mycket som en blodtrycksmedicin)
• kan bidra till minskad blodtrycksmedicinering om blodtrycket är lindrig förhöjt.
• kan i samverkan med kosten bidra till att ett lindrigt förhöjt blodtryck hålls under kontroll utan blodtrycksmediciner

Hur skall jag motionera?

• Träna energiskt så att motionen känns lagom belastande.
• Idka vardagsmotion eller uthållighetsträning i sammanlagt 30 minuter per dag.
• Uthållighetsträning som tränar de stora muskelgrupperna.
• Styrketräning 1–2 gånger i veckan. Gör 10–12 övningar som tränar de stora muskelgrupperna (armar, ben, rygg, mage och axlar).  

 Obs!

• Om du hittills inte har rört dig så mycket, börja med längre promenader eller annan vardagsmotion.
• Börja motionspasset med en lugn uppvärmning och minska på tempot också mot träningspassets slut.
• Betablockare sänker hjärtfrekvensen. Detta har betydelse om du använder hjärtfrekvensen för att mäta hur effektivt du motionerar. Din maximala hjärtfrekvens kan mätas genom ett belastningsprov.
• Undvik plötsliga ansträngningar. När du gör en kraftansträngning eller håller andan stiger blodtrycket kraftigt i några sekunder.